A evolução da teoria do treinamento de corrida

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Foto: Getty Images

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Tenho uma resposta sempre que me perguntam sobre como começar a administrar coaching: primeiro, aprenda um pouco da história.

É extremamente divertido pensar nos nossos antepassados ​​treinadores, trabalhando no vácuo para otimizar o desempenho da corrida com conhecimento científico limitado em comparação com o que temos hoje. Sugiro começar com o pedestreismo, o esporte do século XIX em que os competidores caminhavam centenas de quilômetros — normalmente em ambientes fechados, diante de grandes multidões — em troca de prêmios que se aproximavam de US$ 700 mil, em valores atuais. Eles teriam matado no Quintal do Big.

Mas talvez um lugar mais adequado para se aprofundar seria 1954, quando Roger Bannister quebrou os 4 minutos em uma milha pela primeira vez com um plano de treinamento que tinha uma eficiência brutal. Ele fez treinamento de baixo volume, com várias sessões semanais de intervalos rápidos de 400 metros que se tornaram progressivamente mais rápidos à medida que as competições se aproximavam – até o ponto de contra-relógio total em ritmo de corrida misturado durante treinamento específico.

Bannister tinha um relógio e um sonho, trabalhando em grande parte com base na intuição, no empirismo e no conhecimento científico básico, com a maioria das pesquisas em fisiologia aplicada a décadas de distância. Como resumiu a Athletics Weekly: “Em termos de volume aeróbico cumulativo, ao correr três ou quatro vezes por semana, Sir Roger percorreu em média menos de 30 milhas por semana na fase de inverno da periodização, regredindo para apenas 15 milhas por semana durante a competição. fase do macrociclo, que parece surpreendente para os padrões atuais.”

Compare isso com o homem mais rápido do mundo atualmente, Jakob Ingebrigsten, que corre mais de 24 quilômetros quase todos os dias da semana. Ele faz treinamento de alto volume, com toneladas de intervalos moderados baseados em limites e uma quantidade menor de velocidade de alta intensidade. O sistema norueguês envolve monitores de lactato e testes fisiológicos constantes, com cientistas trabalhando ao lado de atletas e treinadores. Um incrível artigo de 2023 no International Journal of Environmental Research and Public Health descreveu uma abordagem com mais de 160 quilômetros por semana, com 3-4 sessões de intervalo de menor intensidade e uma sessão de maior intensidade. Os noruegueses são mais famosos pelos dias de limiar duplo, com dois treinos moderados em um único dia, iniciados e popularizados pelas auto-experiências do Dr. Marius Bakken na década de 1990.

RELACIONADO: Uma Visão Geral da Abordagem Norueguesa para Treinamento de Corrida

Como é que o melhor corredor de milha do mundo passou de um edifício de estudantes de medicina de cima para baixo para um edifício prodígio norueguês de baixo para cima? Houve um milhão de perguntas feitas e respondidas ao longo do caminho.

O que funciona e o que não funciona?

O mais importante: por quê?

Então surgiria um rebelde com uma nova abordagem, que detonaria a sabedoria convencional e forçaria os atletas a repensar as suas respostas. Este artigo tenta esboçar um esboço básico dessa história de rebeldes e de repensar, uma ode a alguns dos gigantes em cujos ombros estamos apoiados. Por necessidade, é apenas um esboço e perderei milhares de etapas importantes ao longo do caminho. Vamos fazer isso!

Já em 1954, quando Bannister quebrou a barreira dos 4 minutos, Emil Zatopek estava executando volumes insanamente altos. Aqui está uma sessão divertida: 5 x 200 metros, 40 x 400 metros, 5 x 200 metros. A parte mais difícil dessa abordagem de treinamento pode ter sido a contagem.

Zatopek percorreu até 240 quilômetros por semana, com toneladas de intervalos de intensidade moderada, às vezes com dois treinos por dia, a caminho de ganhar quatro medalhas de ouro olímpicas. É muito legal pensar o quão perto ele chegou das abordagens modernas baseadas na ciência, sem o benefício do atual campo da fisiologia do exercício aplicada. Sua frase mais famosa conta a história, penso: “Por que devo praticar correr devagar? Eu já sei correr devagar. Quero aprender a correr rápido.” A intuição e a experiência do mundo real de Zatopek, baseadas em corredores anteriores a ele, levaram muito perto de onde os noruegueses estão hoje.